中国心理网2008年5月26日
 
    随着中高考的临近，考生应如何调整自己的心态，轻松走上考场呢？昨日，记者就此问题采访了海南省中小学心理健康教育学会常务副会长，国家二级心理咨询师张开基老师。张老师为考生提供四种策略以建立良好的应考心态。
策略一：可通过心理暗示增强自信
    张开基称，良好的自信能提高中高考成绩，是考生考前备考及以最佳状态应考的基础。经过几轮的强化复习，多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理。因此，相信自己，是中高考成功的前提和基石。
    据介绍，自我训练自信的方法有：1、积极的暗示：别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好。2、以积极信念，代替消极信念。3、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。
策略二：应制定一个合理的期望值
    张老师表示，过高的期望，会增加考生焦虑、自卑和挫折感，而过低的期望，又不利于调动考生的积极心态，进入最佳的应考状态。因此，他认为制定合理的期望，会增加考生自信心，最大发挥考生的潜能。
    张老师称，去年有个考生考前焦虑，心神不安，经咨询发现，是高考期望值过高，一定要考上中大，产生考前焦虑。最后，这名考生在心理老师、班主任帮助下，正确面对现实，适当调低期望目标，高考顺利考上中山大学。
策略三：考生不要攀比紧盯排名
    中、高考临近，各个学校都组织模考，模考结束，有的考生过分关注自己的成绩，尤其是在年级的排名，往往会产生焦虑和不安。
    因此，张老师建议考生以乐观的情绪来对待中、高考。无论在考前、还是考中，都应当以平常心来对待，不要互相攀比，只盯着排名。模考后要查找原因，查漏补缺。这样心情自然稳定，且不易因考试科目的不良发挥对未考科目造成不良影响，把六月看成“难忘之月，丰收之月，战胜自我之月”，轻装上阵，充分发挥。
策略四：考前十天要学会自我调节
    张开基表示，考前10天要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的失眠过于担心。
此外，要调整生物钟。中、高考考试时间为每天上午9点到11点，下午3点到5点。因此考生最好使自己的精力在这段时间内处于最佳状态，才能有利于考试发挥。
    同时，合理安排饮食品种，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。