笑对考试，做考试的主人

2009年9月22日 华夏心理网

症状：恨不得砸了倒计时牌

　　考生小李学习成绩中等，但考前自我感觉越来越焦躁，特别反感学校门口的倒计时牌，“早上看到感觉心头发紧，晚上回家睡不好觉，我真想把这块刺眼的高考倒计时牌砸了!”随着考试临近，他心里更慌，“路过时简直不敢抬头!”

　　另一位安徽考生家境贫寒，成绩优秀，虽然性格有些内向，但老师反映尚不是“自闭”类型。五一节后孩子总是说自己失眠，记忆力减退，很多熟悉的题目做不出来。到医院就诊，脑电图正常。之后孩子行为更现异常，不肯说话甚至不肯让父母离开家门。23日，再次到医院求诊时，竟趁家人不备跳楼，酿成悲剧。

　　诊断：压力失控乱了阵脚

　　李老师(南京医科大学脑科医院医学心理科副主任)我们不能简单地说这是高考惹的祸。高考其实是对学生综合素质能力的考验，出现这样的悲剧是社会综合问题的反映。

　　压力可以使人保持适度的警觉唤醒和紧张，这有利于激发机体活力，提高工作、学习效率。适度的压力是人成长与发展的必要条件。但是有过重的压力或长期处于压力之中，就可能对我们的心理社会功能、身心健康产生多方面的影响，急躁、紧张、抑郁的情绪只会让你乱了阵脚，冲动中做出的决定可能让你的处境越来越糟! 家庭、学校，以及整个社会大环境都可以影响考生的考试压力状况，比如片面强调高考是决定命运的“生死战”，会加重考生的心理负担。

　　处方：做考试的“主人”

　　考生怎样才能达到适当的紧张度这种情绪状态呢?一是充满信心：升学考试是人生拼搏的一次机遇，但不是唯一机会。“心态决定成败”，考生关键是要做到目标适当、期望合理，笑对考试，做考试的主人。二是学会自我控制：紧张是人之常情，并不需要大惊小怪，可以尝试先深深地吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会再慢慢呼出，心中默念“放松”，这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。如果压力较大，考试前也不妨通过专业心理咨询调整自己。必要时可适当服少量针对性的药物，以保证睡眠和安定情绪。