在认知治疗中，认知理论存在的基本假设是：每个人对于事件的解释决定她/他的情绪和行为，情绪和行为只是他们如何考虑一个事件的结果，治疗原理就是通过改变解释或想法会来引起很不相同的情绪反应。我们下面来看看两个要点：
1、想法和情绪是不同的两个现象
    想法和情绪是不同的事情，情绪是一个人情感的内部体验，比如说我们会感到焦虑、抑郁、愤怒、害怕、无望、幸福、振奋、好奇，沮丧、无助和自责等。而想法是一个人在面事件的时候根据自己的经验和观念对事件做出的评价和反应。我们在进行治疗的时候不是挑战是人的情绪，就好比说一个人正在焦虑，你告诉说不要焦虑，这样是没有任何意义的，我们挑战的是引起焦虑情绪的思维和想法，那么想法是如何的引发一个人的情绪反应，并且在一定程度上加剧或缓解人的情绪呢？我们先看一个例子：
假如你是一个女孩子，由于单位加班，很晚才能回家，这时你走到你家附近的一个很黑暗的小巷，此时在你身后突然出现了一个黑色的人影，这时你可能存在什么反应呢？
1）、事件： 遇到了一个黑色人影
    思维/想法： 他是一个坏人，可能要劫色
    情绪： 紧张、害怕、焦虑
    行为： 走路的速度加快，甚至会大声的喊叫
2）、事件： 遇到了一个黑色的人影
    思维/想法： 他是我的邻居张三
    情绪： 感觉到安全感，本来自己因为一个人走夜路有点紧张的心情得到了放松。
    行为： 主动的和对方打招呼
    从上面看到，两种不同的思维也就带动了不同的情绪反应，我们再看看一些其他的例子。
    想法：我认为… 情绪：我感觉到…
    我再也不会幸福了 无望
    生活不值得我活下去 绝望，想要自杀
    他来开我是因为我不漂亮，不可爱 无望，伤心
    我被嘲笑了 愤怒，羞愧
    没有人关心我 孤独，难过
    我在拖累别人，我是别人的包袱 自责，想自杀
    我以前曾经解决过这样的问题，我能解决好它 充满信心，有力量感
    通过上面的例子我们可以看出想法可以引出正性情绪，也能引出负性情绪。有的时候患者往往非常关注的是自己是如何的感受 ，以至于他不能识别出此刻的情绪是因为某些特定的想法引起了这样的情绪，    我们再来看看下面的一段对话：
    ——是什么在困饶你呢？
    ——我只是感觉到难过。
    ——那你能告诉我为什么感觉到难过么？
    ——我感觉到我非常的糟糕，好象厄运就要来临的感觉，我哭了很长时间。
    ——那好，也许你能帮助我来了解当你感觉到难过的时候你对自己说了些什么.
   下面我们一起来完成这样的句子：“我感到难过是因为我想到了……”
    ——我是不幸福的。
    ——不幸福它只是你的情绪，但当你感觉到难过时你对自己说了些什么呢？比如说，你有没有对自己说自己的未来，或者说失去了什么呢？
    ——我可能对自己说我的未来再也不会幸福了。
    ……
    到这里我们基本上就弄明白了自动思维和情绪、行为之间的关系，以及明白了如何的去认识自己的自动思维。检测自己的自动思维是需要一个过程的，在做认知治疗的时候我们常常的利用一段时间来对自己进行自我的检测和统计，这样可以不仅仅熟练的掌握对自己的情绪进行监控，也同时的搞清楚自己的负性情绪和不良行为在受到了哪些具体的思维的影响和控制，这样也就为以后如何的去识别自己的核心信念乃至人格的解析做下基础。
    自我检测方法，就是对自己的日常生活进行检测，格式如下：
    时间、事件、自动思维、情绪、行为、如何应对、应对后情绪结果
   （文章来源:http://blog.lanyue.com/view/66/938706.htm）编辑：525文曲星  张崇福