我在各学校搞心理辅导讲座时说过，初三和高中学生应该是最苦的人群之一。心理测验结果表明，部分学校学生的焦虑水平达到50%。中高考在即，学生、家长、学校已经做好各项准备，我想做好心理调节，轻松面对中高考，尤其重要。
中高考是人生的一次选择与机遇，出现紧张焦虑，感到有压力是很正常的现象。适度的压力、紧张、焦虑，有利于考试成绩的发挥。一个对中高考报无所谓态度的人，是无压力，也不会紧张焦虑的，所以说压力、紧张、焦虑并不可怕。但过度的压力、焦虑，甚至是恐惧，就需要在班主任或心理咨询师的帮助下予以调理，才能轻松应对考试，有利于自己正常水平的发挥。
一、合理的期望值。
家长对子女的期望，学生对自身的目标期望不能过高。期望过高，目标就难于实现，容易产生挫败感，无能感，自卑，出现严重心理困惑。期望过低，无需努力，缺乏动力。合理的期望，就是人们常说的“跳一跳，可以摘桃子。”
二、积极暗示自己。
积极暗示可以增强自信心。良好的自信能提高中高考成绩，是考生考前备考及以最佳状态应考的基础。如“我复习得不错，不会有问题的。”“我做不出来，别人也不一定做得出来。”“这道题做不出，努力把别的题做出来。”众多考生在学习考试中往往采取消极暗示。如“我简直有些坚持不住了。”“我是不是比别人笨呀。”
三、 不要过分关注名次。
考试排名是教学管理的方式，并不完全代表学生真实的能力水平。题的难易，群体水平都影响排名。每次考试，我们应该关注的是哪些问题知识，我们有能力解决，如何减少过失性失分。学生对一些难题做不来，是再平常不过的事情。
改变自己的心态，把握自己能够控制的。父母、学校不是我们压力的根源，压力来自我们自己的内心。做任何事情，重要的是过程，而不是结果。
四、 应对考试紧张，做放松训练。
焦虑和放松不会同时存在。感到焦虑时，就不能放松；而完全放松时，就不会焦虑。经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分休息和恢复。
1、 调息放松法：在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气。一般持续几分钟，即可达到放松的目的。
2、 想象放松法：选择安静环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福愉快经历。如想象蔚蓝的大海，辽阔的草原，绿茵茵的草坪，静静的小河及幸福快乐的时刻等。五至十分钟后，慢慢睁开眼睛，伸展全身，达到放松身心目的。